CARRERAS POPULARES MES DE MAYO 2013

Para este mes de mayo tenemos una serie de carreras populares dentro de la comunidad de Madrid, como es nuestra filosofía hemos buscado las carreras gratis o de menor coste, tambien alguna carrera con encanto como por ejemplo la Vuelta a la Jarosa.

V VUELTA A LA JAROSA

FECHA: Sábado 11 de mayo de 2013 a las 17:30
POBLACIÓN: Guadarrama (Madrid)
ORGANIZA: C.A Guadarrama
Ayuntamiento de Guadarrama
LUGAR DE SALIDA: Junto a el segundo quiosco ``El Refugio de la Montaña´´ (antiguo Cordobés)
DISTANCIA: 10.000 mts
CATEGORÍAS: De Senior a Veterano D
PREMIOS: Tres primeros de cada categoría
RECOGIDA DE DORSALES: En la zona de salida de 16:00h a 17:00h

http://atletismoguadarrama.blogspot.com.es/2013/02/v-vuelta-la-jarosa.html

II CARRERA POPULAR COBEÑA

FECHA: Miércoles 1 de mayo de 2013 a las 11:30
POBLACIÓN: Cobeña (Madrid)
ORGANIZA: Ayuntamiento de Cobeña
DISTANCIA: 8.000 m
TELÉFONOS: 918848514
INSCRIPCIÓN: 8 € hasta el 29 de abril

 http://www.inscripcionesdeportivas.com/index.php/01-05-2013-ii-popular-cobena-ciudad-del-deporte

X CARRERA DE LA MUJER

FECHA: Domingo 5 de mayo de 2013
POBLACIÓN: Madrid (Madrid)
DISTANCIA: 7.200 mts
TELÉFONOS: 913 47 00 92

http://www.carreradelamujer.com/reglamento-madrid/

CROSS ESCOLAR Y X CARRERA POPULAR VILLA DE MECO

FECHA: Domingo 12 de mayo de 2013 a las 11:00
POBLACIÓN: Villa de Meco (Madrid)
ORGANIZA: Ayuntamiento de Meco
DISTANCIA: Varias distancias
TELÉFONOS: 918861007 - 670018374
INSCRIPCIÓN: Hasta el 3 de mayo (alimentos no perecederos al recoger el dorsal)

http://www.ayto-meco.es/meco/opencms/system/galleries/download/Deportes/FOLLETO_DE_MANO_CROSS_Y_POPULAR_2013.pdf

III CARRERA POPULAR HORTALEZA TROFEO MENUDOS CORAZONES

FECHA: Domingo 19 de mayo de 2013 a las 09:00
POBLACIÓN: Madrid (Madrid)
ORGANIZA: Asociación Deportiva Hortaleza
DISTANCIA: 10.000 m
TELÉFONOS: 601015773

http://www.carrerapopularhortaleza.es/

CARRERA LIBERTY SEGUROS

FECHA: Domingo 19 de mayo de 2013 a partir de las 09:00
POBLACIÓN: Madrid (Madrid)
ORGANIZA: Comité Paralímpico Español
DISTANCIA: 10.000 mts
TELÉFONOS: 91 347 00 92

http://www.carreraliberty.es/reglament.html

Crónica y resultado de la maratón de Madrid 2013

Correr Diversión se presentó el pasado domingo 28 abril en la maratón de Madrid con un gran grupo de corredores, los objetivos eran varios, bajar de 3h 30 min y terminar la maratón rondando las 4h, el resultado fue espectacular, dos corredores bajaron de las 3h 30min y en especial uno de ellos, en su primera maratón se acercó a las 3h 15 min, en una palabra, ENORME.

El grueso de los corredores tenían como objetivo terminar la maratón divirtiéndose.

La mañana se presentaba muy fría y con posibilidades de lluvia, pero el señor tiempo echo una mano y respetó en la temperatura y en la lluvia, GRACIAS.

El ritmo que se marcó desde el primer km fue de 5:35 para aprovechar la primera parte hasta la media maratón, eso hizo poder llegar con tiempo de mejora a la zona de la casa de campo, allí el grupo se empezó a hacer cada vez más grupo y a la salida de la casa de campo se  añadieros compañeros de fatigas que durante unos cuantos km acompañaron al grupo y dieron nuevos aires, pasado los 36 km el grupo cada vez estaba más unido, como una piña, tanto que el público se dio cuanta de ello, se oian palabras de la MAREA VERDE, gracias público.

Los últimos km fueron de piña total, el ritmo era más lento pero sin pausa, nadie se paraba y sobre todo el grupo ibas adelantando a corredores. La imagen de meta era de total satisfacción por el resultado logrado y por la forma de hacerlo, una maratón en las piernas, primera para casi todos.
ENHORABUENA CAMPEONES.

CORRER DIVERSIÓN TE AYUDA A LOGRAR LO QUE TU TE PROPONGAS.

Mañana viviremos y disfrutaremos juntos 42 emociones.

Falta una tarde y una noche

No lo pienses más, ahora toca correr y divertirse!!!

Faltan 3 días y una noche...

CORRE CON NOSOTROS LA MARATÓN DE MADRID

El próximo 28 de Abril CORRERDIVERSION participará en la Maratón de Madrid, nuestro objetivo es terminar la maratón y divertirnos mientras la corremos,  todo corredor que quiera lograr su objetivo de terminar la maratón entre 4h y 4h 15min le esperamos entre las 8:00 y las 8:15 en la esquina de la calle Bárbara de Braganza con el Paseo de Recoletos. (ver imagen)

De ahí nos distribuiremos para dejar las mochilas en los guardarropas y volver al punto de encuentro para ir hacia la salida, intentaremos colocarnos lo mejor posible para que desde el pistoletazo de inicio hasta el momento que pasemos por la alfombra de salida no transcurra mucho tiempo, siempre teniendo en cuenta que no podemos ponernos de los primeros ya que hay corredores más rápidos que nosotros.

El ritmo de carrera será de 5.45 min/km y las horas de paso aproximadas son las siguientes:

• SALIDA Paseo de Recoletos hora 9:00.
• km 5 Paseo de la Castellana (pasado la plaza de Cuzco, metro Plaza de Castilla) hora aprox 9:30
• km 10 Calle príncipe de Vergara (Plaza de la república de Ecuador, metro Concha Espina) hora aprox 9:58-10:00.
• km 15 Calle de Guzmán el Bueno (pasado metro Islas Filipinas) hora aprox 10:26-10:30.
• km 20 Calle Bailen MEDIA MARATÓN Calle Ferraz (metro Argüelles) hora aprox 11:00-11:05.
• km 25 Paseo de la Florida (metro Príncipe Pío) hora aprox 11:28-11:30.
• km 30 Paseo del Robledal (metro cercano Lago) km 32 Avenida de Portugal (metro Puerta del Ángel) hora aprox 11:56-11:58.
• km 35 Paseo de la Virgen del Puerto km Glorieta de Embajadores (metro Embajadores) hora aprox 12:25-12:27.
• km 40 Calle Alfonso XII (metro Atocha) hora aprox 12:52-12:55.
• META El retiro (metro Retiro) hora aprox 13:00-13:10.

Estas horas son aproximadas, depende del tiempo de demora en la salida y como se encuentre el grupo durante la carrera (objetivo terminar la maratón)

PEDIMOS QUE NOS ANIMÉIS EN TODO MOMENTO Y QUE CORRÁIS LOS ÚLTIMOS KM DE APOYO CON NOSOTROS PARA LOGRAR ESTE OBJETIVO.

CONSEJOS ÚLTIMOS DÍAS ANTES DE LA MARATÓN

Los últimos días antes de la maratón, todo corredor se encuentra con varios estados de ánimo, en algunos momentos piensa: ¿habré entrenado lo suficiente?, ¿estoy preparado?, estas preguntas son normales, siempre a todo trabajo realizado nos cuestionamos cómo lo hemos hecho, y por ello surgen los nervios, pero también hay momentos de mucho ánimo, ¡qué ganas tengo ya! ¡lo voy a bordar! etc... hay que apoyarse en ese estado de ánimo y sobre todo relajarse y disfrutar de estos últimos días de preparación antes de la maratón.

Aquí dejamos los últimos consejos para que todo esté atado hasta el final.

- Tener la camiseta, el pantalón, los calcetines y las zapatillas localizadas y como dicen las madres bien limpias.

- El reloj con su pila, los imperdibles a mano, la vaselina y los geles comprados.

- Fíjate el día que vas a ir a la feria del corredor y revisa el dorsal, el chip y que no se te olvide el DNI para recoger la bolsa del corredor.

- Descansa al máximo y apóyate en la familia.

- Realiza los últimos entrenamientos a ritmo suave y siempre pensando en positivo.

- Ten bien visualizado el recorrido y a tus seguidores localízalos en los puntos que te van a ver y animar.

- Con la alimentación sigue tomando gran cantidad de pasta y acompañada con carne o pescado, hidrátate bien estos días.

- La noche previa a la maratón es normal que no duermas, duerme bien estos días previos tus ocho horas..

- El día de la maratón levántate con tiempo, desayuna como siempre, evita los lácteos, haz una visita al baño, revisa todo lo que tienes ya preparado de antemano y preséntate en la salida con tiempo, las prisas son malas compañeras.

- Durante la carrera corre con cabeza, hidrátate y sobre todo DISFRUTA DE TU MARATÓN.

Lo más difícil ya está hecho, ahora solo queda lo más fácil, DIVERTIRSE!!!

Faltan 5 días y 1 noche...

HISTORIA DE LA MARATÓN DE MADRID (MAPOMA)

La 1º edición de la maratón de Madrid se celebró el 21 de Mayo de 1978, más de 7500 corredores salieron desde  el paseo de coches del retiro, en ese momento iniciaba una de las pruebas más importantes de España, fueron capaces de llegar a meta más de 3000 personas.

En el año 1980 fue el argentino Victor Llusa el primer extranjero en ganar la maratón de Madrid con un tiempo de 2h:24min.

En el año 1982 fue el primer año que a todos los corredores que llegaban a meta se les entregaba una medalla conmemorativa, este hecho se realiza hasta hoy en día, también se implanto el primer reloj digital en meta, los dorsales se otorgaban a las mejores marcas y el ganador recibía una carabela de plata.

En 1983 se realizó previamente a la prueba una carrera de bienvenida para todos los participantes, el recorrido fue entre la plaza de la villa y el retiro.

En el año 1985 los atletas Antonio Cánovas y su amigo Fernando Díaz entraron a meta juntos, Antonio paro para ayudar a su compañero, la organización de forma extra-oficial premio a ambos. Este mismo año se celebró por primera vez la comida de la pasta y se implantaron las duchas en el recorrido.

En 1987 se celebró la maratón más disputada puesto que los 7 primeros entraron en menos de 1 min con victoria para el venezolano José Ángel Zapata.

En 1988 la polaca Czeslawa bajo de 2h 40 min pulverizando el record de la prueba femenina.

En 1989 el rey recibió el dorsal número 1 de la carrera como maratoniano de honor.

En el año 1993 la lluvia de los días previos y el intenso frio que se dio en la salida 4º y 6º en meta hizo que la participación disminuyera, pero el final de la prueba fue sumamente emocionante.

En el año 1995 la BRIPAC  hace presencia en la meta con los típicos saltos antes de darse la salida.

En 1996 se utilizó por primera vez el chip en las zapatillas, se alcanzó a los 6000 inscritos y MAPOMA ideo los planes de entrenamiento para la maratón, Las Hondas Goldwing acompañaron la maratón por las calles de Madrid.

En 1998 la salida se realizó desde la Puerta de Alcalá y la meta se situó en el Paseo del Prado.

En el 1999 se volvió a cambiar el lugar de salida realizándose desde el Paseo del Prado, ese año se inscribieron más de 8000 atletas llegando a meta 6000 corredores.

En el año 2003 se alcanzó los 12500 inscritos y casi un millón de espectadores animaron alos corredores por las calles de Madrid.

El año 2004 la maratón de Madrid tuvo un emotivo homenaje a las víctimas del atentado del 11 de marzo.

En el año 2006 hubo un nuevo cambio en el recorrido, se salía desde el Paseo de Recoletos y se visitaba lugares emblemáticos de Madrid.

 En el año 2008 el madrileño Chema  Martínez nos dejó una bonita victoria española en nuestra memoria.

En el año 2012 la maratón de Madrid conocida como MAPOMA se convirtió en Rock and Roll Madrid, donde se presta importancia a las bandas musicales que amenizan el desarrollo de la prueba.

Este año 2013 se tendrá muy presente el homenaje a las víctimas del atentado en la maratón de Boston. Esta maratón es la edición número 36.

MARATÓN DE LONDRES 2013

Este año la Maratón de Londres ha estado marcada por el recuerdo hacia las víctimas del atentado en la maratón de Boston. El etíope Kebede se impuso en la prueba londinense con una marca de 2h:06:03.
En la categoría femenina logró el triunfo la Keniana Priscah Jeptoo con un tiempo de 2h:20:14, durante la carrera femenina hubo un percance en el grupo de favoritas puesto que un corredor en silla de ruedas arrollo a una corredora en la zona de avituallamiento.

Antes de la salida de la maratón se guardo un respetuoso medio minuto de silencio en solidaridad a las víctimas del atentado en la maratón de Boston, los corredores disputaron la prueba con una cinta negra en señal de duelo.

Próxima Maratón Madrid 28 de abril.

Disfrutar de un trabajo bien hecho es un gran placer!!!

Faltan 8 días y una noche...

EL MEJOR MOMENTO PARA SALIR A CORRER.

Cuando se entra en una rutina de correr a veces nos planteamos en qué momento del día es mejor para salir a correr.

Hay corredores que piensan que por la mañana, porque así tienen todo el día para realizar otras tareas, otros dicen que al mediodía, ya que es justo en el momento que tienen libre en el trabajo y lo aprovechan mejor y por último los corredores que prefieren la tarde porque después de un día de trabajo, un poco de ejercicio, una ducha y una cena ligera hace que se duerma mucho mejor.

Todos tienen su razón si lo miramos del punto de vista de la comodidad y es más ese pensamiento ayuda a correr con más confianza y placer.

Pero es sabido que durante la mañana es el momento que el cuerpo está más descansado, que la asimilación del trabajo es mayor puesto que el cuerpo tiene un tono muscular más predispuesto a la carga que se le somete al correr.

La temperatura de la mañana es más suave que durante el día en la época de calor y tanto en los días de calor como en los días de frío los primeros rayos de la mañana activan el biorritmo del cuerpo.

Los corredores que realizan sus salidas ligeramente antes del mediodía tienen como beneficio que cardiovascularmente el cuerpo está preparado para asimilar altas frecuencias cardiacas ya que el corazón se encuentra en un pulso estable, pero tienen como inconveniente que el cuerpo ya ha sufrido una fatiga por el trabajo de la mañana y el calor del mediodía hace que la temperatura corporal aumente.

El cuerpo en la hora del mediodía está pensando en la ingesta de comida que necesita después de las horas que lleva activado, el biorritmo del cuerpo demanda la comida y posteriormente el cuerpo está acondicionandose para la digestión.

Por último nos queda correr por la tarde, pero el cansancio del día hace que no exista una buena asimilación del trabajo en la carrera, además puede activar el cuerpo y darnos cuenta que ese pensamiento que se tiene de que después de hacer deporte se duerme mejor se vea alterado por la activación del cuerpo al verse en una actividad física.

Con todo esto se podría llegar a la conclusión de que si queremos asimilar el ejercicio mejor, conviene  correr por la mañana, pero teniendo en cuenta que el corredor popular corre cuando puede y por gusto, nos decantamos en que el mejor momento para correr es cuando uno mejor se encuentra físicamente, psicológicamente y socialmente.

BUSCA TU MOMENTO Y DISFRÚTALO.

La victoria pertenece al más perseverante!!!

Faltan 10 días y 1 noche...

LA ENERGÍA EXTRA EN LA CARRERA.

Muchos corredores no saben en qué momento y qué cantidad de aporte energético deben tomar en una carrera larga, ya sea entrenando o compitiendo. Algunos lo toman demasiado temprano, otros demasiado tarde o incluso comen demasiado o se quedan cortos. En ambos casos existe un peligro, por lo que contar con un aporte acorde de carbohidratos en el momento y la cantidad a nuestras necesidades  durante la carrera puede marcar la diferencia entre terminar bien o no terminarla.

Los carbohidratos son una buena fuente de glucosa, que es el tipo de azúcar que consumen nuestro cerebro, nuestros nervios y nuestros músculos para funcionar. Una pequeña cantidad de glucosa circula por la sangre, pero la mayoría se almacena en nuestros músculos y se filtra por el hígado como glucógeno.

Nuestro cuerpo puede almacenar una cantidad limitada de glucógeno. Al agotar las reservas, los músculos y el cerebro se quedan sin combustible y es entonces cuando nos agotamos, tanto física como mentalmente, para no llegar a ese punto debemos tener un consumo de carbohidratos que puede minimizar el agotamiento de glucógeno y mantener el nivel de azúcar en sangre, siempre teniendo en cuenta que consumir demasiados geles durante la carrera hace que el estómago no sea capaz de digerir todos los hidratos, por lo que uno se podría sentir revuelto, hinchado o incluso sufrir retortijones; todo ello, son señales de una sobredosis de hidratos de carbono.

El empezar a consumir hidratos extras en la carrera depende de la intensidad con la que se esté corriendo. El consumo de estos carbohidratos debe ser de asimilación moderada, se debe evitar los aportes de glucógeno de asimilación rápida puesto que puede causar un efecto contrario al deseado en el organismo (llegar a generar demasiada insulina para contrarrestar la subida de glucosa).

Hoy en día hay muchísimas marcas de geles que especifican el tipo de asimilación.

¿En qué momento debo tomarme el aporte de carbohidratos?

Las carreras que duran menos de 70’, se puede ir tirando de las reservas de glucógeno del cuerpo y de lo que se ha comido antes de la carrera, sin embargo, para distancias largas, como la maratón se necesita más hidratos de carbono.

Al llegar a la hora del maratón es cuando se aconseja el mantener el consumo en pequeñas dosis, lo ideal está entre 100 y 250 calorías (o entre 25 y 60 gramos de carbohidratos) por hora, tras la primera hora.

Hay que saber que las necesidades de calorías exactas de un corredor varían de una persona a otra:

- Los corredores de menor peso pueden funcionar con 100 calorías por hora, mientras que los de mayor peso pueden llegar a necesitar unas 250.

- El estado de forma también influye, cuanto peor se está más rápido se queman los hidratos de reserva, lo que se traducirá en una necesidad mayor de calorías durante la carrera para mantener los músculos llenos.

- El correr a un ritmo elevado también hace que quemes glucógeno más rápido.

La clave para una buena nutrición en distancias largas, es que cada corredor encuentre lo que mejor le funciona. Los entrenamientos son el momento para probar nuevas fuentes de carbohidratos y también para calcular (o entrenar) los tiempos de toma, al hacerlo, se aprende cuánto necesita el cuerpo y la mente para funcionar al mejor nivel, y eso en carrera te ayuda a perder menos tiempo en avituallamiento y a no rozar ese límite llamado el muro.

UNA BUENA ALIMENTACIÓN ES LA MEJOR RESERVA.

Nunca se ha logrado algo sin entusiasmo, sigue corriendo!!!

Faltan 13 días...

COMO ELEGIR TUS ZAPATILLAS

Las mejores zapatillas para correr no son siempre las zapatillas de última generación, las más recientes en el mercado o las más caras, las mejores zapatillas son las que te dan mejores prestaciones para tus características como corredor.

Para elegir unas zapatillas para correr hay que tener en cuenta varios factores que a veces no les prestamos atención.

La utilidad.

-          Para entrenar o para competir, las zapatillas de entrenamiento son más duraderas, con mayor amortiguación y mayor peso.

-          Distancias largas o cortas, las zapatillas de distancia larga son con mayor  amortiguación, mejor sujeción y de mayor duración, es de lógica que las zapatillas para distancias largas deben prestar una función principal que es la de amortiguar el impacto contra el suelo de nuestro cuerpo y que la cámara de amortiguación nos dure unos cuantos km.

-          El terreno, no es lo mismo correr por asfalto, tierra e incluso pista, la amortiguación es diferente.

La pisada.

Pronadora: Se caracteriza por un desplazamiento exagerado del tobillo hacia dentro en cada pisada.

Neutra: Es aquella en la que el tobillo se mantiene centrado con respecto al centro de la rodilla y la planta del pie, realizándose un apoyo centrado, regular y bien compensado en cada pisada.

Supinadora: Es aquella pisada en la cual el tobillo se desplaza hacia fuera en la pisada.

El físico.

Hay que tener en cuenta el peso, el ritmo de carrera, el sexo, las posibles lesiones en cadenas musculares y de articulaciones. (No puede utilizar una persona de 65 kg las mismas zapatillas que una persona de 80 kg, o una persona de ritmo 5min/km que uno de 3min/km.

-          La forma del pie; un pie largo, un pie corto, un pie acho o estrecho, todo esto te hace la forma de atar los cordones en X o en paralelo. La zapatilla no debe quedar muy amplias pero tampoco apretada, debe haber suficiente sujeción para que no baile el pie en la zapatilla teniendo en cuenta que con el paso de la carrera el pie tiende a dilatarse.

TU ZAPATILLA ES TU NEUMÁTICO.

LA VIDA ES CORTA, CORRER EN COMPAÑIA HACE QUE LA VIDA SEA MÁS LARGA.

Faltan 16 días...

EL FLATO, un incómodo compañero.

El flato es un dolor incómodo que todo el mundo ha sufrido alguna vez corriendo pero que realmente nadie sabe explicar qué es exactamente. El dolor se suele situar entre el músculo diafragma, pecho y abdomen.

Los médicos lo denominan dolor abdominal transitorio (DAT) asociado al ejercicio físico.

Hay varias teorías para explicar la causa que lo originan, aunque la mejor aceptada es la que afirma que cuando el estómago tiene algo de contenido en su interior golpea al peritoneo produciendo ese dolor característico interno.

El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago y las vísceras internas. Al realizar la carrera se producen los movimientos oscilatorios o de impacto, si el estómago contiene algo en su interior, se mueve y al tensar los ligamentos consecutivamente o golpear al peritoneo, termina por aparecer ese dolor característico al poco de comenzar la actividad.

¿Cómo evitar el flato?

- Minimizar las oscilaciones en carrera es una de las opciones más lógicas. Por tanto una buena amortiguación será importante, tanto en el tema del calzado como en la técnica de carrera.

- Dejar tiempo para empezar a correr después de la comida o haber bebido mucho líquido para que el estómago no tenga mucho peso y esas oscilaciones no afecten al diafragma.

- Cuando estemos corriendo y necesitemos hidratarnos, mejor beber sorbos pequeños y constantes que sorbos grandes, ya que los sorbos grandes son mucho peso de golpe en nuestro estómago.

Es difícil vencer a la persona que nunca se rinde. Se esa persona.

Faltan 18 días...

ÚLTIMOS 15 DÍAS ANTES DE LA MARATÓN

La maratón se acerca y los nervios afloran, estos prácticos consejos te tranquilizarán lo suficiente como para no tener que estar pensando más de lo  debido:

- En la alimentación hay que seguir comiendo lo mismo que durante todo el periodo de entrenamiento, evitar los fritos, el alcohol, la bollería industrial y tomar carne, pescado, fruta y sobre todo los hidratos de carbono en pasta y patatas, esto último hay que incrementarlo en cantidad en los días de entrenamiento.

- En lo psicológico se debe pensar en positivo, el trabajo importante ya esta prácticamente hecho, lo único que falta es mantener la rutina de entrenamiento e ir descansado mentalmente.

- En lo físico hay que seguir con el plan de entrenamiento y prestar interés en los estiramientos, las piernas empiezan a estar cargadas de tantos km acumulados, Dormir ayuda a recuperarse (duerme mínimo 7h)

- En el cuidado del cuerpo hay que ir pensando ya en los masajes de piernas, en cuidarse los pies, evitando las ampollas.

- Con el material que vas a utilizar en la carrera tenlo más que preparado, empieza a estrenar esa camiseta que te vas a poner el día de la maratón, las zapatillas utilízalas ahora mucho más.

- Con la familia y los amigos explícales que estas ahora en un momento delicado que te comprendan.

Y SOBRE TODO DISFRUTA DE ESTOS DÍAS.

Cualquier cosa que puedas hacer o que creas que puedes hacer, comiénzala.

Faltan 20 días...

 

RESULTADO DE LA MEDIA MARATÓN DE MADRID 2013

El objetivo de la media maratón de Madrid se cumplio con creces.

Nos reunimos más de 12 corredores con distintos objetivos, pero había un objetivo común el divertirse corriendo.

Varios corredores de correrdiversión buscaban  marca personal, el rozar la 1h y 30 min y se cumplio totalmente, 5 corredores lograron acercarse a esa marca e incluso alguno consiguo bajar la hora y media.

El otro grupo con el objetivo de 1h 40 lo logró al pleno, 4 corredores de menos a más consiguieron bajar la marca.

Por último el tercer grupo a ritmo de esfuerzo logró el objetivo de acabar la media maratón de Madrid en menos de la barrera de las 2h e incluso como para ese fin de semana se planteaba un entrenamiento de 2h 15min se dio una vuelta más al retiro.

No podemos olvidarnos de los que  no pudieron correr esta media maratón, este logro va por vosotros ¡ÁNIMO!.



¡GRAN ÉXITO EN WWW. CORRERDIVERSION.ES!

Se alcanza el éxito convirtiendo cada paso en una meta y cada meta en un paso.

Faltan 23 días...

CONSEJOS PARA LA MEDIA MARATÓN

Para mañana domingo hay que tener en cuenta que la previsión del tiempo marca sol pero con una temperatura de 2ºC, teniendo en cuenta todo ello los consejos son los siguientes:

- El desayuno debe ser como siempre, no hay que introducir cambios de última hora, en todo caso evitar la leche y si se puede tomar un poco más de hidratos de carbono de lo normal mejor.

- Con el tema de la ropa hay que evitar el estrenar nuevo calzado y calcetines que nos puedan hacer las odiosas ampollas.

- Despertarse con el suficiente tiempo para poder ir al baño de última hora y digerir mejor los pequeños nervios de antes de la competición.

- Correr en grupo y no dejar de tomar agua en los puntos de avituallamiento, si se tiene algún gel no pasa nada por tomarlo en su momento.

- Al final de la prueba si se puede pasar por el masajista para descargar un poco no está nada mal.

- Abrigarse en la espera del inicio de la prueba y ya una pasada la meta.

- Correr con alegría, cabeza y siempre divirtiéndose en cada momento.

- Correr de menos a más.

www.correrdiversion.es estará a tu lado.

¡ÁNIMO Y A DIVERTIRSE!

LUGAR DE QUEDADA PARA LA MEDIA MARATÓN DE MADRID

El próximo domingo 7 de abril Domingo tendrá lugar la media maratón de Madrid, el lugar para reunirnos es la boca de metro de Ibiza a las 8.30 para luego pasar por los guardarropas y dejar las mochilas.
Sobre las 9:10 intentaremos estar en los cajones de salida, nosotros nos colocaremos en el cajón de 1h 40 min (esperemos que exista ese cajón).

Ánimo a todos para este domingo y no os olivideis de tomar hidratos de carbono el día antes.

Cuando cruces la línea de meta, tu vida cambiará para siempre.

Faltan 25 días...

BENEFICIOS DE SALIR A CORRER

Quienes corren a menudo, en general tienen un objetivo en mente. Normalmente se trata de un objetivo físico como adelgazar, ejercitarse y demás. Sin embargo, la mayoría de los corredores no tienen total conciencia de lo extremadamente beneficioso que es salir a correr.

Aproximadamente el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo. Correr quema muchas calorías por lo que se convierte en un excelente compañero para quienes quieren manejar su peso y quemar grasas. Aquí tienes una lista de más beneficios de salir a correr:

- Correr mejora la salud.
- Elevan el colesterol bueno.
- Reduce el riesgo de coágulos de sangre.
- Estimula el uso de toda la capacidad pulmonar.
- Mejora notablemente el sistema inmune.
- Mantiene el corazón en buena condición.
- Acelera el metabolismo.
- Mejora el desempeño sexual.
- Evita el envejecimiento acelerado.
- Reduce el riesgo de enfermedades.
- Reduce el riesgo de embolias y de cancer de mamas.
- Reduce el riesgo de ostoporosis, diabetes, hipertensión.
- Promueve la estimulación de la hormona de crecimiento (también conocida como la fuente natural de la juventud y la belleza).
- Previene la pérdida de tejido oseo. Al salir a correr regularmente, nuestro esqueleto se mantiene sano.
- Alivia el estrés. Correr puede alejarte de los problemas y dilemas cotidianos, y no sólo porque es un sano distractor, sino que correr alivia el estrés a un nivel químico.
- Aumenta la autoestima y mejora la salud mental.

Estos son algunos de los tantos beneficios de salir a correr, como puedes ver cubre un amplio rango, todos ellos positivos. ¿Quieres mejorar tu vida en varios aspectos? Aquí tienes una opción.

CORRERDIVERSIÓN.ES TE AYUDA A LOGRAR TODOS ESTOS BENEFICIOS.

El triunfo es una ciencia para lo que hay que estar totalmente preparado.

¡No dejes de prepararte!

Faltan 27 días...