COMO ABRIGARSE PARA CORRER EN INVIERNO.

Los consejos de hoy están enfocados a como elegir una ropa acorde para el frío.

El secreto para correr a gusto en invierno es seleccionar una ropa adecuada, que su principio sea el de limitar la pérdida de calor corporal y protegerse contra los factores del frío, que son: el viento, la humedad y la lluvia, ya que la temperatura la proporciona tu cuerpo.

Muchas veces corremos con ropa que nos abriga demasiado. La ropa mojada se enfría durante la carrera y nos transmite el frío al cuerpo, de ahí que nos enfriemos, perdiendo la temperatura ideal y por ello un buen trabajo del cuerpo.

LA FÓRMULA IDEAL, evitar la pérdida de calor, protegiendo en primer lugar las zonas sensibles del cuerpo.

• La cabeza es una zona de gran pérdida de calor corporal, un gorro DRI-FIT muy ligero protege del frío. Como todas las prendas técnicas permite el paso del vapor de agua evitando la condensación. Un gorro que se adapte perfectamente a la cabeza no incomoda la carrera. Presta atención al cuello con un cuello tubular.
• Las manos es una zona fría debido al relax de estas durante la carrera y además permanecen en continuo contacto con el viento al realizar el braceo de la carrera, a igual que el gorro unos guantes que se adapten bien y que sean DRI-FIT te evitan ese frío incómodo en las manos que no te deja ni atarte  los cordones de las zapatillas.
• El tronco, es el centro de nuestro cuerpo y sobre todo de nuestro organismo, varias capas finas de ropa sirven más que una gruesa ya que entre cada una de ellas se encuentra una capa de aire caliente y cada capa hace su función, varias capas permite la posibilidad de poder ir quitándose capas según sea necesario.

Con tres capas es suficiente:

1º capa, tiene como objetivo el mantener la piel seca mediante la expulsión del sudor, es importante que se ajuste bien, con ello se consigue atrapar bien el aire caliente que genera nuestro cuerpo, evitando que el calor se desplace al exterior. Elige térmicas, pero mira bien de que tipo, puesto que te puedes encontrar de invierno y de media estación, se aconseja la media estación ya que las de invierno son demasiado abrigadas para correr.

2º capa, busca ropa técnica de medio abrigo que te permita la comodidad de moverte y que su función sea la de mantener ese punto de calor ideal con el que cada uno corre, evita prendas que se empapen y sobre todo observa que tengan puntos reflectantes para poder correr por la calle y ser visto en estos días de cielos cubiertos.

3º capa, un cortavientos, no es una prenda necesaria todos los días pero si aconsejable, puesto que no se sabe en que momento puede llover e incrementar el viento. Para ser eficaz esta prenda no debe ser impermeable al vapor de agua, de manera de poder evacuar la humedad producida por el cuerpo y tener una buena transpiración. Algunos tiene poder térmico, el material clásico es el de las telas impermeables y transpirables, no solo impermeable. Comprueba que sea de correr, se sabe porque su interior está forrado por una malla tipo red, que separa el chaleco de la prenda inferior, guardando la temperatura y evitando la condensación de la humedad, fíjate que en la zona de la espalda sea una tela ligera.

• Las piernas, Es la zona de mayor concentración de calor y necesidad de ligereza, deben ser unas mallas ligeras que no retengan el agua. Presta atención a las zonas de la entrepierna y las corvas (detrás de la rodilla) fíjate que no te produzcan rozadura ya que con el roce más el frío no hay quien soporte ese dolor.
• Los pies, no es necesario cambiar de zapatillas a unas de tipo goretex, si al final del entrenamiento las limpiemos bien con un trapo y le introduzcamos papel de periódico para quitar la humedad es suficiente, se aconseja unos calcetines normales que no produzcan rozaduras.

CORRERDIVERSION SIEMPRE CON TU SALUD.