Los consejos de hoy están enfocados a como elegir una ropa
acorde para el frío.
El secreto para correr a gusto en invierno es seleccionar
una ropa adecuada, que su principio sea el de limitar la pérdida de calor
corporal y protegerse contra los factores del frío, que son: el viento, la
humedad y la lluvia, ya que la temperatura la proporciona tu cuerpo.
Muchas veces corremos con ropa que nos abriga demasiado. La
ropa mojada se enfría durante la carrera y nos transmite el frío al cuerpo, de
ahí que nos enfriemos, perdiendo la temperatura ideal y por ello un buen
trabajo del cuerpo.
LA FÓRMULA IDEAL, evitar la pérdida de calor, protegiendo en
primer lugar las zonas sensibles del cuerpo.
- La cabeza es una zona de gran pérdida de calor corporal, un
gorro DRI-FIT muy ligero protege del frío. Como todas las prendas técnicas
permite el paso del vapor de agua evitando la condensación. Un gorro que se
adapte perfectamente a la cabeza no incomoda la carrera. Presta atención al
cuello con un cuello tubular.
- Las manos es una zona fría debido al relax de estas durante
la carrera y además permanecen en continuo contacto con el viento al realizar
el braceo de la carrera, a igual que el gorro unos guantes que se adapten bien
y que sean DRI-FIT te evitan ese frío incómodo en las manos que no te deja ni
atarte los cordones de las zapatillas.
- El tronco, es el centro de nuestro cuerpo y sobre todo de
nuestro organismo, varias capas finas de ropa sirven más que una gruesa ya que
entre cada una de ellas se encuentra una capa de aire caliente y cada capa hace
su función, varias capas permite la posibilidad de poder ir quitándose capas
según sea necesario.
Con tres capas es suficiente:
1º capa, tiene como objetivo el mantener la piel seca
mediante la expulsión del sudor, es importante que se ajuste bien, con ello se
consigue atrapar bien el aire caliente que genera nuestro cuerpo, evitando que
el calor se desplace al exterior. Elige térmicas, pero mira bien de que tipo,
puesto que te puedes encontrar de invierno y de media estación, se aconseja la
media estación ya que las de invierno son demasiado abrigadas para correr.
2º capa, busca ropa técnica de medio abrigo que te permita
la comodidad de moverte y que su función sea la de mantener ese punto de calor
ideal con el que cada uno corre, evita prendas que se empapen y sobre todo
observa que tengan puntos reflectantes para poder correr por la calle y ser
visto en estos días de cielos cubiertos.
3º capa, un cortavientos, no es una prenda necesaria todos
los días pero si aconsejable, puesto que no se sabe en que momento puede llover
e incrementar el viento. Para ser eficaz esta prenda no debe ser impermeable al
vapor de agua, de manera de poder evacuar la humedad producida por el cuerpo y
tener una buena transpiración. Algunos tiene poder térmico, el material clásico
es el de las telas impermeables y transpirables, no solo impermeable. Comprueba
que sea de correr, se sabe porque su interior está forrado por una malla tipo
red, que separa el chaleco de la prenda inferior, guardando la temperatura y
evitando la condensación de la humedad, fíjate que en la zona de la espalda sea
una tela ligera.
- Las piernas, Es la zona de mayor concentración de calor y
necesidad de ligereza, deben ser unas mallas ligeras que no retengan el agua.
Presta atención a las zonas de la entrepierna y las corvas (detrás de la
rodilla) fíjate que no te produzcan rozadura ya que con el roce más el frío no
hay quien soporte ese dolor.
- Los pies, no es necesario cambiar de zapatillas a unas de
tipo goretex, si al final del entrenamiento las limpiemos bien con un trapo y
le introduzcamos papel de periódico para quitar la humedad es suficiente, se
aconseja unos calcetines normales que no produzcan rozaduras.
CORRERDIVERSION SIEMPRE CON TU SALUD.
Es el reino de las setas, empiezan las frutas. A los que ya hicieron su
aparición en el mes de octubre, se suman los cardos, coles de Bruselas,
endivias, escarola, grelos, nabos, ajos, remolacha roja.... Las acelgas, setas,
calabazas, boniatos, las cebollas, las patatas... están en un buen momento. Una
buena época del año para disfrutar de las verduras y compensar algunos excesos
con otros platos de esta estación. También tenemos una excelente uva, decimos
hola a buenas mandarinas y empieza una buena temporada para los cítricos en
general como los limones, pomelos, naranjas y a los buenos plátanos, mango,
manzanas, piña, kiwi... Hay que aprovechar los últimos melones de la estación y
las setas... y degustar las castañas asadas y las nueces. 
