¡SOY TU LIEBRE EN LA MEDIA MARATÓN DE MADRID!

El próximo Domingo 7 de Abril participaremos en la Media Maratón de Madrid nuestro objetivo 1h 40 min. Para lograr esta marca TU ENTRENADOR DE CORRER DIVERSIÓN marcará el ritmo, teniendo en cuenta el perfil de la carrera.

ANÍMATE Y SIGUE NUESTRO RITMO.

YO SOY TU LIEBRE. ¡JUNTOS LO CONSEGUIREMOS!.

Que el viento, la lluvia, la pereza o el cansancio no impidan tu sueño de conseguir tu objetivo!!!

Faltan 30 días...

(Charo)

CARRERAS DE ABRIL

Nuestra filosofía es buscar carreras populares gratuitas o de bajo coste pero no podemos olvidar en este mes dos carreras importantes para Madrid, la media Maratón de Madrid del domingo día 7 y la Maratón de Madrid del domingo día 28.

XIII MEDIA MARATÓN ASICS VILLA DE MADRID

FECHA: Domingo 7 de abril de 2013 a las 09:30 
POBLACIÓN: Madrid (Madrid) 
LUGAR DE SALIDA: Parque de El Retiro 
DISTANCIA: 21.097 m 
RECOGIDA DE DORSALES: Feria del Corredor jueves 4 de abril (16:00-21:00), viernes 5 (10:00-21:00) y sábado 6 de abril (10:00-19:00)
PÁGINA WEB: http://www.mediomaratonmadrid.es/

III CARRERA INTERNACIONAL MEMORIAL PIOTR NUROWSKI

FECHA: Domingo 14 de abril de 2013 a las 10:00 
POBLACIÓN: Alcala de Henares (Madrid) 
ORGANIZA: Club Olímpico de Polonia Dyskobol 
LUGAR DE SALIDA: Parque Natural Los Cerros de Alcalá 
DISTANCIA: 7.140 m 
TELÉFONOS: 628042186 
INSCRIPCIÓN: Gratuita hasta el mismo día de la carrera
MODALIDAD: Cross - Campo através


II CARRERA SINDROME DE SANFILIPPO

FECHA: Domingo 21 de abril de 2013 a las 09:00 
POBLACIÓN: Madrid (Madrid) 
ORGANIZA: Eventsthinker 
DISTANCIA: 10.000 m 
TELÉFONOS: 601015773 
MODALIDAD: 10.000 mts- También carrera de 5 km
PÁGINA WEB: http://www.stopsanfilippo.org/carrerapopular/
 
II CARRERA POPULAR PAU DE VALLECAS

FECHA: Domingo 21 de abril de 2013 a las 09:00 
POBLACIÓN: Madrid (Madrid) 
ORGANIZA: Asociación Vecinal PAU del Ensanche de Vallecas 
DISTANCIA: 10.000 m 
TELÉFONOS: 913856935 
INSCRIPCIÓN: 5 € hasta el 19 de abril 
PÁGINA WEB: http://www.paudevallecas.org/noticias/68-actividades-realizadas-por-la-asociacion/468-ii-carrera-popular-del-ensanche-de-vallecas


XXXVI ROCK ‘N’ ROLL MADRID MARATÓN

FECHA: Domingo 28 de abril de 2013 a las 09:00 
POBLACIÓN: Madrid (Madrid) 
DISTANCIA: 42.195 m
PÁGINA WEB: http://es.competitor.com/madrid/

Las ganas de ganar son importantes, pero las ganas de entrenar son vitales.

Faltan 32 días...

Alimentación del corredor

Es esencial conseguir el equilibrio entre cuánto comer en relación al ejercicio que se realiza.

El corredor debe intente hacer de los carbohidratos, como la pasta, el arroz y las patatas, la base de sus comidas. Los carbohidratos proporcionan mucha energía, así como fibra y un conjunto de nutrientes. Se deben tomar al menos cinco raciones de frutas y verduras al día. Las variedades congeladas, secas y en conserva cuentan también como frescas.

También son necesarios algunos alimentos ricos en proteínas. El pescado, la carne, los huevos y las legumbres son una buena fuente de proteínas. Hay que seleccionar cortes magros de carne que contengan menos grasa y cocinar los alimentos a la plancha en vez de freírlos. También se debe incluir en la dieta productos lácteos como la leche, yogures y queso, aunque hay que tener en cuenta que la mayoría de los quesos son ricos en grasa.

Llevar una dieta saludable y equilibrada ayuda a mejorar el rendimiento al correr por maximizar las reservas de energía, alcanzar el peso ideal para un buen rendimiento y asegurar que se obtienen suficientes vitaminas y minerales que son vitales para ciertos procesos que se producen durante el ejercicio.

Si se mantiene una dieta saludable y equilibrada, se obtendrán todos los nutrientes necesarios para correr regularmente. Los carbohidratos y las grasas son las dos fuentes de energía empleadas al correr. Los carbohidratos proceden de las féculas y proporcionan a los músculos azúcar (glucosa) que se transforma en energía durante el ejercicio. Las féculas proporcionan a los músculos la glucosa que necesitan.

Durante períodos de ejercicio prolongado, la grasa también se emplea como fuente de energía. Cuanto más tiempo se pase corriendo, mayor será la contribución de la grasa como combustible. Las proteínas son una fuente de energía menor, pero lo fundamental es que ayudan a reparar y desarrollar los músculos. Sin embargo, incluso si se está corriendo, probablemente no se necesite comer más ya que la mayoría de la gente obtiene lo suficiente en su dieta habitual.

Independientemente de hasta dónde se pretenda llegar en la carrera, hay algunos factores clave que ayudan a obtener mejor rendimiento en ese día. Uno de los más importantes es no comer ni beber nada antes o durante la carrera que no se haya probado en los entrenamientos.

Si se va a correr durante más de 90 minutos, por ejemplo, un maratón o medio maratón, es recomendable seguir un programa de reposición de carbohidratos en los tres días anteriores a la carrera. Esto implica reducir el entrenamiento y aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta. Los expertos en dietética deportiva recomiendan que entre el 70% y el 80% de la alimentación durante los tres días anteriores a una carrera sean carbohidratos.

La noche previa a la carrera, debe comerse algo rico en carbohidratos con proteínas sin grasa, como pasta con salmón. Este menú, junto con la reposición de carbohidratos, es importante para aumentar al máximo las reservas de energía de los músculos.

El día de la carrera, debe llevarse a cabo una dieta rica en carbohidratos y baja en proteínas, fibra y grasas, por ejemplo, avena con un plátano, una tostada con miel o tortitas con sirope. Esto aumentará al máximo el nivel de energía de los músculos, algo especialmente importante si la carrera es lo primero que se realizará por la mañana después de no haber ingerido nada en toda la noche. La hora idónea para comer está entre la una y las cuatro, antes de comenzar, de tal modo que el estómago tenga tiempo de vaciarse. Hay que asegurarse de beber suficiente agua.

Si se va a correr más de 90 minutos, probablemente será necesario comer algo durante la carrera para mantener la marcha, como por ejemplo fruta o frutos secos, gominolas o barritas energéticas. También pueden comprarse geles de glucosa.

Beber lo suficiente cuando se está corriendo es fundamental. El agua sin más está bien, pero también pueden tomarse bebidas isotónicas o refrescos a base de extractos (aunque no son necesarios a menos que se trate de grandes distancias).

Dos horas después de terminar la carrera, hay que intentar comer carbohidratos. Los músculos pueden reponer la energía el doble de rápido durante este período. También es importante volver a hidratarse después de la carrera y también es necesario estar totalmente hidratado con agua o líquidos a base de extractos antes de tomar cualquier bebida con alcohol.

Para lograr algo extraordinario no basta con planear y actuar, también es necesario soñar y creer.

Faltan 34 días...

SE FELIZ CON TODO LO QUE HACES

Esta canción te animará en los momentos que no te apetece entrenar, a mi me ha animado después de que se suspendiera la maratón de Langreo que tanto esfuerzo he dedicado.

Gracias a mi mujer Laura por estos ánimos y por hacerme feliz.

http://www.youtube.com/watch?v=SpbMt7ehgeo&sns=em



La única diferencia entre hacer historia y ser historia eres tú!!!!

Faltan 37 días...

INFORMACIÓN MEDIA MARATÓN MADRID SOLO QUEDAN 16 DÍAS

Salida, meta y recorrido del Medio Maratón Asics Villa de Madrid

La salida y meta del medio maratón esta solicitada en el Parque de El Retiro o alrededores a las 9:30 de la mañana.

Zonas de Salida y Meta

La salida estrá organizada por cajones dependiente de la marca acreditada. No te olvides de añadirla en tu formulario de inscripción. Serán validas las marcas conseguidas en medias maratones homologadas por la RFEA de los dos últimos años

Participantes

Todas las personas, federadas o no, hasta un límite de 20.000 inscritos, nacidas antes del año 1996

Recorrido y avituallamiento

El recorrido del Medio Maratón estará homologado por la RFEA. En el Medio Maratón habrá avituallamiento líquido en los kilómetros 5, 10, 15 y meta.

Control de tiempos y entrega de dorsal-chip

Se cronometrará el tiempo de los participantes por medio de chips (dorsal-chip que se entregará en la Feria del Corredor), con puntos de control electrónico para el Medio Maratón en la salida, km 10 y meta. El tiempo máximo para alcanzar la meta se establece en 2 horas y 25 minutos.

Categorías

Para el Medio Maratón Asics Villa de Madrid se han establecido las siguientes categorías tanto para hombres como para mujeres:

• Júnior (1994 – 1995),
• Promesas (1991-1992-1993)
• Senior (1978 – 1990)
• Veteranos A (35 años cumplidos a 44 años)
• Veteranos B (45 a 54 años) y veteranos C (mayores de 55 años)

Ropero

Existirá un ropero gratuito. Estará instalado en las inmediaciones de la salida (a unos 500 metros). Se recomienda acudir con la suficiente antelación, para minimizar incómodas esperas que suelen producirse a última hora. La organización no se hace responsable de los objetos de valor depositados.

Recogida de dorsal-chip

Única y OBLIGATORIAMENTE en la Feria del Corredor (en lugar aun por determinar): jueves 4 de abril (16:00-21:00), viernes 5 (10:00-21:00) y sábado 6 de abril (10:00-19:00).

No dejes pasar tus sueños,
¡¡¡¡CORRE, a por ellos!!!!

Faltan 39 días...

LA IMPORTANCIA DEL DORMIR

Dormir una buena cantidad de horas y conseguir un descanso de calidad es de gran importancia para todos los seres humanos si queremos proteger nuestra salud, pero en quienes se esfuerzan por mejorar el desempeño deportivo y autosuperarse cada día entrenando, es aun de mayor importancia, de allí que un descanso adecuado tiene grandes beneficios.

En primer lugar debemos saber que durante el sueño se incrementa la liberación de la hormona de crecimiento, que comienza a elevarse aproximadamente 20 minutos después de quedarnos dormidos, por ello, dormir es fundamental para acelerar la recuperación post esfuerzo.

Asimismo, dormir lo suficiente y lograr un sueño reparador nos ayuda a conservar el rendimiento, pues los niveles de glucemia se ven afectados cuando no dormimos bien y por lo tanto, la fatiga se retrasa, el nivel de atención, la coordinación y la resistencia es superior. Entonces, no sólo podemos correr más sino también, en mejores condiciones y con menor riesgo de sufrir lesiones.

Además, la frecuencia cardíaca se altera si no dormimos bien, lo cual fundamenta la necesidad de descansar adecuadamente para rendir más y mejor.

Por otro lado, es sabido que el esfuerzo físico genera estrés en nuestro organismo, algo que puede ser compensado perfectamente por una dieta adecuada y además con un sueño reparador, por ello a mayor esfuerzo mayor necesidad de sueño.

Es claro que las horas de sueño no serán iguales en un corredor popular que un corredor profesional que enfrenta maratones, pero lo que debemos saber es que el sueño debe ser reparador, es decir, debemos conciliar un sueño profundo con escasos o nulos despertares durante el mismo para que este cumpla su efecto reparador y desestresante.

Por otra parte, en corredores populares lo ideal es dormir un promedio de 8 horas diarias durante la noche, aunque podríamos establecer un mínimo de 7 horas cada día.

Por supuesto, el sueño no es el único determinante en el entrenamiento, pera al igual que la dieta y el entrenamiento, debe tenerse en cuenta como pilar básico a considerar. El descanso también requiere de cierto entrenamiento, por ello, lo aconsejable para lograr un sueño adecuado es una rutina que determine el momento de ir a dormir, el momento de entrenar y las horas de vigilia.

 

Los días de lluvia corres el doble, corres por ti y por el que no ha salido.

Faltan 41 días... 

42 REFLEXIONES Y 195 MTS

"Este libro no es un trabajo técnico, no habla de cómo preparar carreras, ni de como correr más deprisa, ni de nada parecido. Habla de los pensamientos, las anécdotas, las situaciones, las circunstancias....; de ese rayito de sol que estamos esperando para salir zumbando a correr - y desaparece en cuanto ponemos el pie en la calle -, del viento siempre en contra, de las cuestas siempre hacia arriba, del perro que se te cruza, del pinchacito en el gemelo, de si hace calor porque hace calor y si hace frío porque hace frío, de los piques con otros corredores - amistosos en principio-, de las chicas a las que tratamos de impresionar mientras entrenamos - sin conseguirlo- , de pasarse una hora dando brincos por el monte para terminar en el punto de partida... De tantas cosas que nos pasan por esos caminos del mundo

Para que vamos a engañarnos: el corredor es un desgraciao por naturaleza. Y este libro no va a evitar ni una de las perrerías que nos ocurren cada día, pero al menos confío en que el lector, si ha corrido al menos una vez en la vida, disfrute al sentirse identificado con mis historias."

Javier Serrano (autor del libro)

No renuncies, entrena hoy y vive el resto de tu vida como un campeón

Faltan 44 días...

ANUNCIO DE CORRER ADIDAS

¿Estás preparado para correr?
http://www.youtube.com/watch?v=B7q8y1JeIfE

TODO ESTA EN TI.

FIN DE SEMANA DEL 9 Y 10 DE MARZO

El fin de semana del 9 y 10 de marzo nos dimos una gran dosis de km, mientras que el sábado unos deboraban km por un recorrido entre el parque de alcobendas, el monte de valdelatas y parte del pardo hasta el punto de salida, más o menos unos 20 km, otros descansaban para el domingo correr la media maratón de Ciudad Universitaria.
Esta carrera transcurrio en una mañana divertida y agradable entre amigos, con un tiempo primaveral en el que la lluvia respetó. La carrera está organizada en tres vueltas de 7 km cada una, de modo que cada corredor puede escoger su distancia. Los más osados hicieron los 21 km y cada uno cumplió sus objetivos: para Víctor fue mantener un mismo ritmo constante durante toda la carrera, para Charo el de batir su impresionante marca, y para María el de ejercitarse en mantener la cabeza fría y llena de pensamientos positivos que contrarresten el dolor de cara a la maratón. hay que tener en cuenta que María dobló en un fin de semana de lujo, el sábado entreno 20 km y el domingo corrio 21 km, toma km en las piernas y en la cabeza ¡una máquina!

Para todos, la llegada a meta supo a gloria!

En cada zancada que das, dejas tu huella!!!

Faltan 46 días...

LAS 5 FASES DENTRO DE LA MARATÓN

Disputar una carrera como es el Maratón (42,195 ms) supone un esfuerzo extraordinario para el cuerpo, y requiere de un entrenamiento específico si queremos lograr el objetivo de Llegar a meta divirtiéndose, los corredores populares no pretendemos otra cosa que eso; no es nuestro objetivo ni hacer marcas ni quedar por delante de nadie, solamente nos preocupa el poder cruzar la línea de meta y, si puede ser, en buenas condiciones.

Este artículo está centrado en el esfuerzo MENTAL que es necesario realizar, en primer lugar, para no abandonar la carrera y, en segundo lugar, para acabar la carrera, si físicamente es posible, en unas condiciones óptimas. Es evidente que para acabar el maratón, hay que estar físicamente preparado, y por supuesto, no es posible llegar a meta por muy mentalmente fuertes que seamos si no nos hemos entrenado lo suficiente; sin embargo, sí es imprescindible que ambos entrenamientos el físico y el mental se compenetren para alcanzar nuestro objetivo.

- Es importante saber dónde van a aparecer los tramos más duros y los más llevaderos, ya que con ello nos vamos a concentrar más, si es que tenemos que subir una rampa dura o nos vamos a animar al llegar una bajada. Al conocer el terreno por el que nos movemos se evitan las Sorpresas, puesto que cuando no conoces el terreno te puedes encuentras en el kilómetro 36 ya físicamente agotado y por la cabeza te pueden pasar frases como “esto es interminable”, “ya no puedo más, ¿cómo voy a afrontar esta cuesta?”, “estoy agotado”, “me paro y así ya no sufro más”, etc., Estas cogniciones tienen suficiente peso como para provocar que te pares, abandones la carrera o que acabes en un pésimo estado. Por tal circunstancia, es imprescindible aprenderse el recorrido y así evitar los imprevistos.

- Si realmente nos hemos concienciado para correr el Maratón, cuando lleguemos a los momentos duros, actuaremos de modo que no nos vamos a dejar llevar por los pensamientos negativos “no aguanto más”, “estoy harto”, etc., sino que actuaremos sobreponiéndonos al cansancio físico “hay que seguir”, “ahora ya no puedo parar”, etc.. Dicha circunstancia es debida, básicamente, a que nos hemos preparado para la ocasión.

Teniendo en cuenta todo esto nuestra mente pasa por cinco fases diferentes a lo largo de la carrera:

Durante estas fases, nuestro estado anímico varía desde un polo hasta el opuesto pasando de estar Alegres a estar Suplicando para que llegue el final de la carrera. Sin embargo, dicho estado se puede mitigar hasta el extremo de lograr, inclusive, disfrutar de los últimos kilómetros de la Maratón. Pero para conseguirlo, hay que mentalizarse de la existencia de los malos momentos y de la necesidad de superarlos.

1. Euforia – Nervios pre-carrera: Esta etapa se extiende, los minutos previos al inicio de la carrera, hasta que se llevan recorridos los primeros kilómetros (4 ó 5). Durante esta etapa, se entremezclan los pensamientos de alegría (“esto es un espectáculo”, “voy a por el maratón”, “como me gusta esto”) con otros que reflejan las primeras dudas ante la carrera (“cuando llegue a meta voy a dar botes de alegría”, “esta tarde, tras la carrera, voy a estar todo el tiempo sentado en un sillón”, “me voy a comer un buen filete”). Sin embargo, no dudo en ningún momento que muy pocas personas nos planteamos el hecho de que antes del final de la carrera vamos a sufrir; y este sufrimiento, por momentos, va a ser muy grande. ¿Por qué no nos planteamos esta circunstancia?: El hecho es que durante este preciso momento estamos FRESCOS, física y mentalmente, y lo que menos me voy a plantear en ese instante es que al cabo de unas horas voy a pasarlo mal, simplemente, porque pienso que no va a suceder; y es que si “ahora estoy bien ¿por qué luego me voy a encontrar mal?” o “cuando tenga que sufrir, sufriré”. Estas cogniciones son erróneas ya que no se ajustan a la realidad y, por eso, es fundamental controlarlas y/o dominarlas (este supone el primer punto de
concentración).

Por ello durante estos primeros instantes de carrera hay que ser cerebrales (no pasionales) y comenzar la prueba tranquilamente (sin prisas), a vuestro ritmo, y sin dejarse llevar ni por la alegría del principio, ni por el miedo a quedarse descolgados del resto de corredores. De esta forma, en los últimos kilómetros de la prueba, aparte de adelantar a muchos de estos corredores que, ahora, se dejan arrastrar por la euforia del inicio, (el exceso que ahora están realizando, lo van a pagar al final de la prueba), vamos a llegar en un muy buen estado físico y mental.

2. La “charla”: Esta etapa se prolonga desde, aproximadamente los kilómetros 6-7, hasta los kilómetros 14-15.

Se denomina la etapa de la “charla”, porque durante este período de tiempo es cuando una gran parte de los corredores se dedican a hablar con los “compañeros de viaje” y con las personas que altruistamente nos animan cuando pasamos a su lado. Asimismo, este es el momento en el que se suelen gastar bromas y/o contar chistes.

Durante este período de tiempo, el problema que nos podemos encontrar es el del desconocimiento de nuestras posibilidades. En numerosos casos, los corredores, bien porque físicamente se encuentran en perfecto estado (“ya estoy en el kilómetro 11 y me encuentro muy bien, así que puedo acelerar”, “voy perfectamente, no estoy nada cansado”), bien por la animación de la gente que te empuja (“qué emocionante es ver a tanta gente animándote”) o bien porque percibimos mal la realidad (“ya llevo un tercio de la carrera, sólo me quedan dos tercios y no estoy cansado”, “ya sólo me quedan X kilómetros”) tendemos, inconscientemente, a acelerar nuestro paso y a adoptar un ritmo que está por encima de lo que nuestro cuerpo nos permite, provocando un agotamiento prematuro de nuestra energía, primero física y segundo mental. La consecuencia de todo esto es que, según el kilómetro de la prueba en el que ocurra, o bien abandonamos o bien acabamos “arrastrándonos”

Por ello hay que anticiparse a estas sensaciones, que cuando observemos que nos estamos dejando llevar por la euforia de la gente que nos anima o que vamos a un ritmo más veloz del que podemos, porque en ese momento nos vemos fuertes e invencibles, actuemos con cabeza y reflexionemos sobre lo que más nos conviene, y esto no es otra cosa que mantener, atendiendo, para ello, a nuestras sensaciones orgánicas, un ritmo que se ajuste a nuestras posibilidades; de este modo, no nos dejaremos arrastrar por lo que las sensaciones inmediatas nos dictan, y que no son otra cosa que percepciones erróneas de la realidad.

3. La transición: (desde los kilómetros 16 -17 hasta los kilómetros 22 – 23).

Esta etapa, psicológicamente hablando, es neutra. Es solamente, durante estos kilómetros, cuando los corredores populares realmente actúan, siempre desde un punto de vista psicológico. Esta etapa supone un paso entre la alegría del principio y el comienzo del cansancio físico y mental, de ahí que, durante este tiempo, permanezcamos más o menos concentrados y corriendo de un modo más o menos regular. Sin embargo los defectos que hemos ido acumulando durante los kilómetros previos puede que si estamos rodando a un ritmo más fuerte que el que nuestro cuerpo nos permite, vamos a seguir manteniendo esta línea.

A pesar de los errores que, desde el principio puede que estamos cometiendo, durante este período ni existe la euforia inicial (puesto que ya llevamos bastantes kilómetros y la alegría del principio ya ha desaparecido) ni nuestras energías están debilitadas (y por lo tanto, nuestra cabeza no nos está mortificando con nuestro cansancio ni está malinterpretando los signos corporales que presentamos), lo que nos permite correr, mentalmente hablando, de un modo óptimo.

Este espacio de tiempo adquiere, si así se desea, una importancia mayor para los corredores populares, ya que, puede servirles de modelo para saber cómo deben correr un maratón; es decir, que si MENTALMENTE, somos capaces de correr toda la prueba como lo estamos haciendo ahora, vamos a estar en disposición de llegar a meta en perfecto estado, ya que estamos dejando de lado nuestras cogniciones erróneas a cambio de otras que nos permiten ir concentrados en lo que estamos haciendo.

4. La Latente: Esta etapa, se extiende desde aproximadamente el kilómetro 24 hasta lo que se ha venido en llamar “el muro”, aproximadamente el kilómetro 32.

Es en este momento, cuando puedo decir que comienza el Maratón: hasta ahora, nuestra euforia, en primer lugar, y nuestro perfecto estado físico, posteriormente, no nos han permitido captar la verdadera dureza de la prueba; pero, a partir de este momento, una vez que ya comenzamos a sentir el peso de la carrera (las piernas empiezan a sentirse cansadas, ya no apetece seguir corriendo, etc.), es cuando vamos a empezar a sufrir física y mentalmente.

Sin embargo, el verdadero sufrimiento psicológico está aún por llegar; en esta etapa, mientras tanto, se empiezan a fraguar pensamientos que, más tarde, cuando físicamente se está más cansados, van a pasearse una y otra vez por nuestra cabeza de manera continuada, provocando, si no estamos preparados, unos efectos devastadores.

Durante este período de tiempo, es cuando uno empieza a preguntarse si va a llegar a meta, es cuando empezamos a fijarnos, no en el camino que llevamos recorrido, sino en el que nos queda por recorrer, es cuando, en definitiva, empezamos a angustiarnos y hasta decaernos, porque, ya, lo único que queremos es acabar.

Es, pues, una etapa de gestación que (aunque aparentemente pasa desapercibida), es la más importante, ya que, si durante este espacio de tiempo logramos controlar nuestros pensamientos y analizamos objetivamente todo lo que le ocurre a nuestro organismo, posteriormente (cuando las sensaciones físicas sean más desagradables), afrontaremos nuestro agotamiento en mejores condiciones. Por ello nuestro ritmo va a ser más cansino, las ganas de correr van a empezar a desaparecer y nuestra mente ya no va a estar tan despejada, Ahora es cuando se debe empezar a aflorar los pensamientos positivos que hemos preparado para este momento.

En este aspecto si antes de la prueba hemos previsto este cansancio, ahora, cuando llegue, vamos a afrontarlo con verdaderas garantías, ya que las cogniciones van a ser del estilo “esto ya me lo esperaba”, “es normal este dolor, llevo muchos kilómetros corriendo”, “forma parte de la carrera”, etc., y no las que normalmente aparecen cuando uno no está preparado (“me duelen las piernas”, “no me quedan fuerzas”, “estoy muy cansado y todavía me quedan muchos kilómetros”, “no voy a llegar”, etc.). La diferencia entre unos pensamientos y otros es tal, que, si en este tramo aplicamos los primeros, nuestro sufrimiento final va a ser mucho menor (incluso puede ser inexistente) y se va a limitar, exclusivamente, a nuestro dolo físico (que, por cierto, no es poco).

5. La del Sufrimiento (agonía, ansiedad, etc.): se prolonga desde, aproximadamente, el kilómetro 32 hasta el final de la prueba.

Esta etapa es la que nos pasa factura si hemos sido excesivamente osados. Si ya de por sí, yendo físicamente bien, mentalmente vamos a estar muy cansados por la prueba, no es necesario imaginarse lo que ocurre cuando físicamente estamos mal y no hemos previsto dicho cansancio. Durante este período de tiempo, lo único que vamos a desear es acabar y ni los aplausos generosos de la gente, ni nuestro estado físico nos van a ayudar a retirar de nuestra cabeza, estos pensamientos. En este aspecto, la agonía es tal, que, una persona cualquiera que todavía no haya corrido ningún maratón, no se explica el hecho de que cuando tan solo te quedan dos kilómetros para terminar (¡después de haber recorrido 40!) dejes de correr y te pongas a andar, y, es que, para la mente de un corredor no preparado para la ocasión, que lleva corriendo 4 horas, esos últimos 2 kilómetros, no son otra cosa que 2.000 metros y 2.000 metros son, aproximadamente, unos 2.000 pasos, lo que supone una barrera imposible de superar en ese momento, para cualquier persona que llegue en esas condiciones.

La concienciación para la prueba va a impedir que estos pensamientos sean tan negativos, ya que al estar mentalizados, vamos a prever su llegada y, por tanto, vamos a saber, por lo menos, mitigarlos. Nuestro objetivo es, pues, que al llegar al kilómetro 40 (ó 39 ó 38) sólo pensemos en ir a por el siguiente kilómetro, sin obcecarnos ni angustiarnos por llegar a meta, defecto, que es muy común en numerosísimos corredores, quienes creen que en el kilómetro 34 (porque sólo queden 8), ya han terminado la prueba, sin concebir el hecho de que ahora cada kilómetro se multiplica mentalmente por 2, y, que, ni nuestros pensamientos ni nuestro estado físico son los del principio, sino que son radicalmente opuestos (“no puedo más”, “quien me manda a mí meterme en estos sufrimientos”, “estoy harto de correr”, “no vuelvo a correr el maratón”, etc.).

CONSEJOS PRÁCTICOS

. Antes de la carrera.

a.- Examinar profundamente el camino por el que vais a pasar corriendo, prestando una especial atención a los kilómetros donde haya subidas, ya que, éstas, aunque al principio se llevan bien, posteriormente, cuando llevas recorridos 30 ó 35 kilómetros, sientan muy mal; así al conocerlas, como sabemos que van a aparecer, las afrontaremos con mayor energía, fuerza y alegría.

b.- Imaginaos a vosotros mismo, por ejemplo, en el kilómetro 36 y pasando un verdadero calvario; una vez hecho esto, buscad frases reconfortantes como “ánimo, ya queda poco”, “todavía me quedan fuerzas para acabar” o “después de todo lo que he entrenado, no voy a pararme ahora”. De este modo, nuestro sistema cognitivo actuará automáticamente, activando dichos pensamientos cuando realmente nos encontremos en esa situación.

· Durante la Carrera:

a.- no os dejéis llevar nunca por la euforia del momento, ni al principio de la prueba (porque estamos contentos y/o sorprendidos por la expectación existente o por la cantidad de corredores) ni en la mitad de la prueba (al comprobar que, aunque llevamos muchos kilómetros, no estamos cansados), ya que los excesos físicos del principio se pagan luego. Por ello, recomiendo estar concentrado durante toda la prueba, y para ello, nuestro mayor exponente es el conocimiento de nuestras posibilidades.

b.- Sabed que la frescura física, antes o después, desaparece. Con ello quiero decir que no interpretemos el cansancio físico que va a aparecer, aproximadamente a partir del kilómetro 25, como sinónimo de nuestro fin en la carrera, ya que es lógico y normal que dicho cansancio surja. Está claro que si nos hemos entrenado lo suficiente, no nos va a ocurrir nada (calambres, tirones, etc.).

c.- nunca penséis en los kilómetros que os quedan para terminar, al contrario, id sumando uno a uno, es decir, pensad en el ahora; con ello, reduciréis la angustia del final de carrera.

Cruzar la meta de la maratón tan soñada...

Compensa todos los sufrimientos vividos en los entrenamientos.

Faltan 48 días...

EL ESPÍRITU DEL MARATÓN

Esta película tiene su gran importancia para todo corredor popular que quiera correr una maratón.
Desde el blog me gustaría que se hiceran comentarios tipo forum, tus comentarios ayudan a ser más fuerte mentalmente.

http://youtu.be/qQDwBVufF5Y

Algunas personas sueñan con correr una maratón.

Mientras que otras, se levantan, entrenan y lo corren.

Faltan 51 días...

EL MURO

Es el momento donde la fatiga física y la angustia metal te dice para, pero el entrenamiento y la cabeza te hace superar el muro.

Este momento lo pasa todo el mundo y cuando llegas a meta te das cuenta que el muro es una batalla que con ganas, sufrimiento, entrenamiento y diversión por correr se es capaz de vencer.

 VIDEO SOBRE EL MURO.
https://www.youtube.com/watch?v=_p29BWa22DU

Abandonar es más doloroso que seguir,

¡no te rindas! 

Faltan 53 días...

CARRERAS DE MARZO 2013

CROSS DE ESTADÍSTICA.

Sábado 9 de Marzo 2013 a las 12.30 h.

Organiza la facultad de estudios estadísticos.

La distancia es de 4615 m. 

La inscripción es gratuita el día de la prueba.

1º CROSS DE LA MORALEJA.

Sábado 9 de Marzo 2013 a las 10 h.

Organiza Eventshinker.

La distancia aproximada es de 7,6 km.

La inscripción finaliza el 7 de Marzo y su coste es de 12€ o 20€ el día de la prueba.

MADRID CORRE POR 2020.

Sábado 9 de Marzo 2013 a las 20 h.

Organiza La Federación Madrileña de Atletismo.
La distancia aproximada es de 7 km.
La inscripción finaliza el 7 de Marzo y su coste es de 7€ o 10€ el día de la prueba.
Se correrá por zona cercana al matadero de Madrid.

MEDIA MARATÓN DE CIUDAD UNIVERSITARIA.

Domingo 10 de Marzo 2013.

Organiza Corricolari.
La distancia es de 7, 14, 21 km. 


1º CROSS DE HORTALEZA.

Sábado 23 de Marzo 2013 a las 10 h.

Organiza  Eventshinker.

La distancia aproximada es de 7 km.

La inscripción finaliza el 22 de Marzo y su coste es de 7€ o 10€ el día de la prueba.
Se correrá por zona de tierra.

A todos los que me han puesto en duda...

les voy a demostrar quien soy Yo realmente.

Faltan  54 días.

El mundo del corredor es un mundo de alegrías y continuos logros

Mi nombre es Jaime, entrenador de atletismo, corredor federado y principalmente amante de este deporte.

En mis piernas hay ya más de 25.000 km acumulados entre salidas y más de 200 carreras, en forma de cross, carreras de montaña y carreras en ruta de distintas distancias, destacando más de 30 medias maratones y 13 maratones repartidas por casi toda la península y parte de Europa.

En los últimos años me he centrado en ayudar a que los corredores populares logren su objetivo de terminar medias maratones y maratones, toda una experiencia para estos aventureros y para mí.

Este hecho me hizo plantearme un doble objetivo correr dos maratones anuales, un maratón en forma de ayudar a los corredores populares para que puedan lograr la meta y el otro objetivo el de  terminar un maratón a nivel propio pero siempre bajando de las 3h.

El año pasado logré hacerlo en Sevilla con un grupo de corredores y Vitoria de forma individual.

 Este año tengo como maratones seleccionadas  la maratón de Langreo el 24 de marzo, esta maratón sería para bajar de las 3h, hecho que en los últimos 7 años llevo realizándolo en todas las maratones que participo y la segunda maratón, la maratón de Madrid el 28 de abril con un numeroso grupo de corredores, este último para ayudarles a llegar a meta disfrutando.

Para poder realizar este bonito proyecto deportivo de correr dos maratones anuales es necesario una logística y un sponsor que pueda sufragar el proyecto.

El ser sponsor del proyecto no solo incluye en que  el logo aparezca en la camiseta en los maratones, también incluye en ser partícipe de un proyecto de ayudar a los corredores populares a amar este deporte, a lograr objetivos que a veces para algunos es impensable como el de poder llegar a terminar una maratón y sobre todo el de fomentar "el deporte y la vida sana" puesto que este lema más «correr es diversión» son los dos lemas por los cuales lucho y disfruto.

Podrías ser el principal sponsor y que muchísimas gente a ámbito nacional pueda relacionarte con el deporte sano y solidario.

 

Gracias, un saludo.

Maratón de Barcelona

Un compañero de nuestro grupo de corredores llamado Manuel, viajará a Barcelona para disfrutar de la Maratón que se celebrará el día 17 de Marzo de 2013.
Desde aquí le animamos en estas dos últimas semanas de entrenamiento y estamos seguros que vivirá una experiencia increíble una vez más, se divertirá y disfrutará por todos nosotros.

Cada Maratón es un reto diferente, que nos aporta millones de sensaciones, con la que disfrutamos de ser lo que somos grandes corredores populares.

A este Maratón le caracteriza los 41 puntos de animación distribuidos a lo largo del recorrido de la carrera dirigido a espectadores, que ofrecerán diversas actividades lúdicas para que el público anime festivamente a los participantes de la prueba, y disfrute al máximo posible de la jornada atlética.

¡Ánimo Manuel!